100 kg

[...] SIŁY***************** NO TO SOBIE ODPOCZELEM 5 DNI OD SIŁOWNI I ZROBIŁEM MAXY NIE JESTEM ZADOWOLONY BARDZO ALE NAWET NIEŹLE POSZŁO WL ROZGRZEWKA 20/12 60/4 80/3 100/1 110/1 a potem 114/1 118/1 SPALONE i trzecie 116 http://pl.youtube.com/watch?v=hfnPM1Dcdmc MC ROZGRZEWKA 20/8 60/5 80/3 100/2 120/1 140/1 150/1 160/1 PODSZEDŁEM LEKKO [...]

[...] nidyłorydy 8-) Pompki na raty system 4+3+3 a ostatnie po 2 %-) wipers-pipers coraz lepiej :-) Strasznie się robi treningi przy takiej pogodzie #-P Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9583323f3f7f48c782b7728fd966c6ff.png zielsko: brokuł, ogórek pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA, enzymy [...]

[...] 58,9 kg. Niepokojace jest to, że chyba tydzień temu zignorowałam pomiary.. Świat się kończy ... deja vu się nie mierzy... :-D Dziś centymetr pokazał ze nie jest żle. No te 100 w biodrach to do przyredukowania ;-) Dziś dzień pełen grzechu... Rano serdelki jadłam. Z musztardą.. Zgroza.. Nie pamietam kiedy ostatnio... Ale to wszystko wina [...]

[...] 12 kg 5x8 2. MC na prostych 5x8x30 kg 3. hip thurst 5 x10 x30 kg 4. łydki plus łydki aero na rowerku (żeby nogi przetrenować)|-) Na samą myśl o takich np wyrokach robi mi się niedobrze Micha: 1. jajka (3) chleb 70 g 2. 100 g kaszy gryczanej, 150 g mięsa z ud indyka, pieczraki śmietanka 18% 3. ziemniaki 300 g, śledz 120 cos jeszcze pewnie zjem

[...] +ser zolty+tunczyk polecam takze paste z tunczyka, jajek i sera bialego i odrobiny majonezu- bardzo smaczna i bogata w rozne rodzaje bialka pasta ktora smarujesz kanapki 3) 100 g ryzu bialego + 100 gram piersi z kurczaka+warzywa 4) 100 gram ryzu lub kaszy +100 gram piersi z kurczaka +oliwa z oliwek lub tran 5) Po treningu 50 gram OLIMP Carbo 6) [...]

[...] nie ebde mial przerwy w treningach przez wyjazd na praktyki, a razczej bede mial pewnie wiec efekty moich testow moga sie opuznic, narazie wrzuce po pierwszej probie jak tam wyglad, smak, rozpuszczalnosc, no i walne na probe 100 g normalnie i 100 g na czczo kazdego i powiem czy nie wyladowalem na desce po tym :D Przynajmniej wstepne dane beda.

[...] , marchew Napoje: Woda 2,5 litra, pokrzywa, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a3a715e316b4458bfd3379bfe6a85bb.jpg TRENING około 45 Minut 5 minut rozgrzewki skoki na skakance 100 x podwójne przeskoki przez skakankę po każdym skoku chwila na oddech 100 x wskoki na 2 stepy wysokość około 35 cm/ 10 serii po 10 wskoków i chwila na oddech 100 x [...]

[...] Napoje: 4,5 litra wody, yerba mate, kawa 1 szt Suplementy: kolagen, rutyna + wit c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a582aba149764c62b5ac9132aa205c43.jpg TRENING około 40 minut 100 X wskoki na skrzynie 60 cm / na maksa mam zapas 20 cm/ podciąganie na zielonej gumie 1 seria 10 x 2 seria 7 x 3 seria 5 x 4 seria 3 x 100 x podwójne przeskoki przez [...]

[...] Dieta na "zero" to około 2450 kcal. Czyli różnica 200 kcal. Jak zwiększyć teraz ilośc kalorii dziennie by było njajodpowiedniej? Czy w pierwszym tygodniu dodać po 100 kcal na każdy dzień i kolejnym kolejne 100 kcal? Ogólnie będę jadł to samo, w tej samej liczbie posiłków, tyle, że dodam te kalorie, jeszcze nie wiem z czego Zmieniam [...]

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00   [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6          [...]

[...]         17,2            Zapotrzebowanie             2 340           Dieta             3 336           Bilans             996          DIETA / SUPLE zmniejszyłem ilość ryżu o 100g przez co popołudniu włącza mi się lekkie ssanie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 336        211,3    [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...] tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 851        233,4        263,1        97,8         39,0         25,3     [...]

Monia może masz rację o tym nie pomyślałam }:-( _________________________________________________ 04-03-2013 tydz 9/1 DT -> dzień 4 aale przed 100 burpee :)) czas: 15:20 min 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 5. Rower st.13 min (M go wskrzesił [...]

[...] LowCarb czy HighCarb ; zmniejsz po prostu kaloryczność posiłków ; wg mnie wystarczy na początek stały poziom dzienny 2600 kcal. Białko - 140 gr , Węgle - 285 gr , Tłuszcz - 100 gr Ćwicz jak ćwiczyłeś do tej pory. Za 2 tygodnie się zważ ; jak nie będzie minus 2 kg na wadze to zetnij wszystko o 5% ; za dwa tygodnie zważ się ponownie ; jak dalej [...]